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[激进版] 铁牛人持久锻炼方案 2 铁牛人:铁牛延

这套激进版计划,适合身体素质好(最好强壮)的兄弟。

此阶段依然是一个人锻炼打基础阶段,先一个人学会控制射精紧迫感,对性刺激有了一定的耐力基础后,再最终进入和女人实战适应练习阶段。

锻炼周期:3-6个月

一、体能增强 + 耐力提升:每周4次(周1-3-5-7)

目的:提高身体素质和性欲水平。

体能增强锻炼:

以无氧运动为主,深蹲 + 卷腹 + 俯卧撑。

运动量每次做2-3组,每组以力竭为主,一口气做到没有力气完成下一个重复,休息1分钟,再继续完成下一组。

耐力提升锻炼:

以有氧运动为主,跑步、游泳、有氧操(任选一项)。

运动量以时间为准,每次不得少于30分钟,这样可以起到对心肺的有效刺激,达到锻炼效果。

注1:可先做有氧运动,比如跑步结束后,再做深蹲、卷腹等无氧运动;

注2:若平时有健身习惯,那就按照你平日的锻炼即可;

注3:若平时没场地跑步的,可手机下载 “FIFtime 即刻运动” 健身app,里面有“基础体能训练系列”可选,跟着Andy健身教练一起在室内做健身运动,也是个不错的方式;

注4:特别重要,锻炼日当天晚上,务必早点休息不要熬夜,让身体得以好好休息恢复。

二、持久锻炼:每周6次(周1-6)

第一天:心理脱敏练习

目的:提高大脑对性刺激的耐受力;

心理脱敏:

每次练习以30分钟为宜,唯美类型片源,scute、xart系列带点前夕剧情的最为适合。

要领是:

以学习研究、欣赏看球赛的心理去观看,不要意yin!时刻注意自己的状态,必须放松身心,多深呼吸调整情绪。

练习中,出现轻微的勃起是可以的,但一定不能出现过于坚硬的情况,如果出现丁丁很硬,就要暂停观看,大口深呼吸调整,或者是做几次深蹲缓解丁丁充血,待平静平软后,再次重复观看练习。

注1:心理脱敏,不要在睡前练习,最好是睡前几个小时完成,防止性兴奋影响到睡眠质量,或者导致遗精。

注2:心理脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组原地登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,最大化的缓解前列腺充血的情况。

注3:可先固定看一个片子,适应后再换新。

第二天:生理脱敏

目的:提高大脑对物理信号刺激的耐受力;

先从“手+梵滋精油”开始,把精油滴在丁丁头上,用手涂抹均匀后,轻轻握住地丁丁头上下套动,力度要小,速度要慢,以适应刺激延长时间为主。

用心体会刺激的快感体验,不要想不相关的事(手机、qq都关掉),享受当下练习的感觉,当练习时,当感觉有了一点点想要射精的紧迫感,就立刻暂停刺激,快速加紧pc肌10次,或者通过意念呼吸法深呼吸2-3次,即可缓解射精紧迫感,然后继续练习,初期目标可以是15分钟。

练习时,多注意自己的身体状态,尽量让自己全程处于身心放松状态的!

注1:生理脱敏时,先从最小的刺激方式入手,轻柔的刺激,以延长时间为目的,日后适应后逐渐提高速度和力度即可。

注2:丁丁脱敏练习时,以舒服的姿势为佳,可以半躺着练习,原则是身体其他部位可以放松下来,先以手动为主,后期可以腰动模拟后入。

注3:消退紧迫感的方法,具体是PC级夹紧法、还是呼吸法,具体哪个对自己效果好就用那个。

注4:脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,缓解前列腺充血的情况。

#任务1:

要学会找到“射精紧迫感”,可以及时(提前)暂停,通过pc+深呼吸可以消退射精紧迫感,掌握控制射精感就成功了一半!

#任务2:

持久锻炼时可以做到及时暂停,自由控制好射精紧迫感,必利劲价格,通过多次练习,提高身心对各种性刺激信号的适应性,在面对这些性刺激时,心理处于一个正常的兴奋状态(5-6级)。

重复多次生理+心理脱敏,直到手+梵滋精油润滑,可以一口气10分钟以上,全程20分钟后再综合练习(边看片,边生理脱敏)。

#小技巧:

边看片、加边生理脱敏初期,可能一时不好适应,可以看片的时候,只是轻柔的抚摸刺激丁丁,过渡几次就好了。(关键还是让自己尽量的放松,不急于求成的心态练习。)

#升级流程:

当“看片+手+精油”润滑,可以一口气10分钟以上,全程轻松20分钟了,就可以升级为“五姑娘锻炼器+看片”练习了。

依次类推,逐渐升级刺激强度,直到使用“小甜甜、牛夫人名器 + 看片”,最大化的模拟实战刺激强度后,可以轻松20分钟以上。

刺激强度为:

手 < 五姑娘锻炼器 < 小甜甜锻炼器 < 女人 < 牛夫人锻炼器

三、性能力增强辅助练习

目的:提高丁丁健康,更加有活力;

PC肌锻炼:

先从“铁牛人pc肌初级”音频开始,每次做2组x20次,每天早晚做一遍。

百度搜索:“铁牛人pc肌音频”即可找到全套。