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比如:

但是,由于人的个体差异化,所以并没有神一样的万能计划,所以这套方案并不能满足适应于所有人,只能是作为一般性的指导方针。

如果有健康的身体线索,或者没有观察到不健康的线索,但也没有出现效果,那就可能是锻炼的强度不足,应该逐步增加锻炼强度,直到看到效果。

现在是时候把之前那些零散的知识点串在一起,整合成一套系统的锻炼方案了。

锻炼前 热敷 10 分钟;

                   

香蕉锻炼方案和健身锻炼方案原理上都一样,也是需要遵循一定的锻炼流程和方法。

                   

每次小便时做pc肌动态锻炼,每次小便分3次排完;

20-60次的 随意拉伸法

比如刚开始锻炼时应该轻柔一点,之后在慢慢增加锻炼强度。例如阶段性的改变每周锻炼的天数、锻炼的时间长短以及锻炼次数的多少等等。

如果我们感觉到了健康的身体线索,而且有锻炼效果出现,那就说明我们就在正确的锻炼道路上。

基本拉伸法 5 分钟;(从拉伸15秒开始)

生活甜蜜 ❤ 幸(性)福一生

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在5周内,以周为单位,循序渐进 地增加到 20分钟挤奶10分钟基础拉伸pc静态锻炼3组x60次

等锻炼5周之后,我们的香蕉适应了这样的锻炼强度后,就可以升级为强度更大的锻炼方案了。

拉伸手法演示 | 挤奶手法演示

                     

基本挤奶法 10 分钟;(一次挤奶过程大约2-3秒)

对于那些平时香蕉就出现勃起疲软、或者勃起持续的时间较短,或者平时生活中自wei或者做ai的频率过低(每周不超过一次)的人,那么这套方案对他们来说,必利劲效果,还是有点强度较大的,这样的兄弟可以参考《三增稳健版锻炼计划》,那个强度相对更弱一点。

                   

#注:下载后请重命名 删除文件后缀 .rar 就可以直接播放视频了。

一、每周3天,做以下动作:

ok,下边开始分享《铁牛三增》的 前5周初级锻炼方案

第2周,只要觉得没什么不好的感觉,可以锻炼一天休息一天;

这样就会出现一个问题!

作者:果然哥

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二、锻炼当天(随时都可以锻炼):

                     
经过前边几节课的讲解,我们学会了香蕉锻炼的基本原则和锻炼手法。

我们在开始的前5周,可以参考这套锻炼方案,比较适合大多数刚开始锻炼的兄弟。

周一   周二   周三   周四   周五   周六   周日  

如果我们感觉到出现了不健康的线索,而且也没有效果,那就应该多休息降低锻炼强度了。

3组x20次的pc肌静态锻炼,1秒加紧1秒放松;

三、每天:

特别、特别、特别重要!

比如,每周啪啪啪4-5次的人,就比每周啪啪啪不超过1次的人,必利劲多少钱一盒,香蕉就更健康强健。而每次啪啪啪都超过30分钟的人,就肯定比每次不超过3分钟的人的香蕉更强壮,这是不需质疑的。

所以,最重要的还是要多用心留意身体出现的反应线索

◇ 点击下载演示视频 ◇

用进废退!

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果然哥祝:所有关注铁牛的兄弟们:

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第3周后,只要感觉到出现了健康的反应线索时,就可以一周锻炼4天;

增加锻炼强度原则:

第1周,每次香蕉锻炼之间要休息2天;

× 未经授权者,谢绝转载,侵权必究!

简单来说就是,我们经常使用的肢体器官,相对经常不使用它来说,就会更强壮健康。

锻炼时间安排:

可能相同的锻炼方案,对于香蕉健康强壮的人来说,可能觉得强度还不够大。但对于香蕉不健康的人来说,可能觉得这套方案强度有点过大了。

锻炼计划参考:(√为锻炼日)

不过这个也只是建议,如果5周后达不到这个目标也没关系,必利劲效果怎么样,反正我们有的是时间适应提高嘛。

想要知道自己什么时候该增加 或者 减少锻炼强度,请详细阅读《铁牛三增锻炼的三大基本原则

我们要根据自己的现状,来灵活作出调整和选择,这样才能尽可能的避免副作用,一点点的让自己变得强大起来。