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[连载]《曾小贤の忍法必利劲官网帖》自我持久锻炼回忆录

国外已经不推荐我们小学中学学校教的那种仰卧起坐了,是错误的练法,君不见网上微博转来转去的各种多少多少天腹肌视频,你看有哪个是练仰卧起坐的。平板支撑练腹肌更扯,作为训练中的一环或许有用,想单纯依赖平板来练腹肌?估计你累趴下了,支撑力量练出来了腹肌都还没出来。这是题外话了。

作者:果然哥

课表一般是一周6练1休,可以根据自己情况1练1休,2练1休,3练1休调整,切记健身一定要等身体恢复再练,不要硬撑,拉痛了那里一定要好了再练,不是什么都是说坚持到底才是好的,健身是一辈子的事情!

像群里一些兄弟推荐的囚徒健身,或者手机app比如keep。我大致都看了一下,可能说的有所偏颇,脑残粉请见谅。

特别需要强调的是,这类健身视频,不推荐运动小白越级锻炼,因为身体的肌肉筋骨基础和强度跟不上,很容易受伤。

4、没地方跑步、没地方游泳……反正就是没有空间的。

女性伴侣一次满足其实不难,他们不经常锻炼,体能支撑不了那么久,达到规定时间内我们就可以了。

中级:Power 90 Master Series , T25,Les Mills Combat- Ultimate Warrior

游泳是很好的全身运动,但是受到场地、天气等制约比较厉害,当然,还要给钱,以及有些兄弟游泳技术渣(比如我),又或者压根不会游OTL。

第一章:修身养“性”

室内视频健身课程有背景音乐,除了教练还有学员,跟着视频里面教练和学员一起做,相对没那么枯燥。

正如法拉利是好车,但是给新司机推荐开法拉利,hold不住很容易出事。

1、囚徒健身主要是以无氧力量训练为主,缺乏有氧,很不平衡。

像网络上流传甚广的abs ripperX(就是腹肌撕裂者X),在我接触视频健身之前也找来练过,根本就是“臣妾做不到”,它其实是高级课程P90X里面练腹肌的部分,是给有基础的人玩的,不适合XJB推荐给新手。

1、可换重量哑铃片的哑铃(有胶套的比较好)

我有时候面对技术远不如自己,但是体能好的对手就很头疼,就是能飞奔到位接球,打不死。

也有着连续重复锻炼某个部位,不易坚持的缺点。

对于吃这点,其实我比较随意,因为健身是一辈子的事,但是我不可能一辈纸都只吃健身推荐那套营养餐,不暴饮暴食,健康就好。

Tony的练法就是传统的健身练法,一般人也比较容易接受和上手。

以下都是一个真实的老司机的,肺腑之言,希望兄弟们能够重视哈。

不过现在很多课程都有比较流行的hiit了,心肺方面应该会比玩铁的强些。

好了,言归正传。

价钱在其次,关键国内合格的私教真是太尼玛少了,再翻翻国外大公司出品的健身视频,教练讲解非常细致到位,跟贴身教练几乎没多大区别,而且有非常完善成熟的系统,且有大量成功案例,就是需要自己的毅力,而且没啥字幕,要能听得懂英文,这个没办法解决,不过健身视频,看动作也基本上都能懂的”

无氧有氧平衡得比较好,身上的肌肉也练得比较均衡,坚持完成一套课程,心率和围度都会有明显改善。